正月食べ過ぎたーー！って人にオススメ正月太りを軽減できる食べ物
新年あけましておめでとうございます！！
お正月はついつい食べ過ぎてしまう時期ですよね。
おせち料理、おもち、年越しお蕎麦にお酒……。
気づけば身体が重く感じたり、鏡の前で「ちょっと顔がまるくなった？」
なんて人も多いはず😭
でも、安心してください！
正月太りは”食べ方”と”選ぶ食べ物”を工夫するだけでリセットできます。
なので無理な我慢をしなくても身体を戻せる
「おすすめの食べ物」を紹介します！！
①代謝を守る！たんぱく質をしっかり摂ろう
お正月は炭水化物と脂質が中心になりがち。
ここで意識したいのが”たんぱく質”です！
筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂ることで、代謝が落ちにくくなり
脂肪がつきにくい身体を保てます。おすすめは
・鶏むね肉
・ゆで卵
・納豆、豆腐などの大豆製品
・鮭やサバなどの魚
たんぱく質は満腹感も得られやすく、自然と食べ過ぎ防止にもつながります。
②腸から整える！食物繊維を味方に
食べ過ぎ・飲み過ぎの後は、腸が疲れて便秘気味になることも。
そんな時は”食物繊維”をたっぷり摂りましょう！
おすすめは、
・ごぼうやれんこんなどの根菜
・わかめ、もずくなどの海藻類
・りんごやキウイなどの果物
特に朝にフルーツや味噌汁をプラスすると、腸が動き出してスッキリ感が出やすくなります。
”出す力”を整えることが、身体を軽くする第一歩です！！
③むくみ対策には水とカリウム
実は、正月太りの多くは「脂肪」でわなく「むくみ」。
おせちやお酒の塩分で、身体に水分が溜まりやすくなってるんです。
そんな時は…
・水を1.5～２L/日 目安に摂る
・バナナ、きゅうり、ほうれん草などカリウムが多い食材を摂る
カリウムは余分な塩分を排出してくれる為、むくみ解消に◎
朝一の「コップ一杯の水」も代謝アップにオススメです！
まとめ
正月太りを軽減するには…
１、たんぱく質で代謝を維持
２、食物繊維で腸内環境を整える
３、水分＆カリウムでむくみを解消
どれも”我慢するダイエット”ではなく、食べながら整える方法です！
そしてもし「今年こそ身体を変えたい」「食事と運動を両方しっかり整えたい」
を感じているならパーソナルトレーニングを活かすのが最も効率的です！！
アイズトータルボディステーションでは…
・正月太りで乱れた食事を立て直し
・あなたの体質にあった代謝アップの方法
・引き締めたい部位に効果的なトレーニング
・自分で気づきにくい癖の改善
をすべて”あなた専用”にカスタマイズします！
是非、一度体験トレーニングを受けてみてはいかがでしょうか。
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