アイズスポーツ　mark is　店 筋力と体幹の安定性不足を克服！福岡中央区のパーソナルジムで正しいフォームを習得

はじめに：トレーニングの悩みに共感

トレーニングを始めてみたものの、なんだか思うように体が動かない。手首が変な方向に曲がってしまう、腕がプルプル震えて安定しない、肩周りに力が入らない。

そんな経験はありませんか？

実は、多くの方が「正しいフォーム」を習得できずに悩んでいます。YouTubeや動画を見ながら自己流でトレーニングしても、細かい体の使い方までは分かりません。

間違ったフォームのまま続けると、効果が出ないどころか、ケガのリスクも高まります。

今回ご紹介するのは、福岡市中央区のマークイズ福岡ももち内にある「アイズトータルボディーステーション」で、実際にトレーニングを受けたお客様のリアルな体験談です。

筋力と体幹の安定性不足に悩んでいたお客様が、どのようにして正しいフォームを習得し、トレーニング効果を実感できるようになったのか。

その過程を詳しくお伝えします。

本日の相談内容：フォームが安定しない悩み

お客様が抱えていた課題

今回来店されたT様は、トレーニングを続けているものの、フォームが安定せず思うように筋肉に効かせられないという悩みを抱えていました。

特に気になっていたのは、ベンチプレスや腕立て伏せなどの上半身トレーニング。

「手首が変に入ってしまう」「腕がプルプルして安定しない」「肩周りの安定性がない」といった症状が顕著でした。

T様は自己流でトレーニングを続けてきましたが、どうしても正しいフォームが身につかず、効果を実感できずにいました。

動画を見ながら真似してみても、細かい体の使い方が分からない。見た目はそれなりに形になっているように見えても、実際には効かせるべき筋肉に効いていない状態が続いていたのです。

生活背景と体重の変動

T様は仕事が忙しく、東京への出張も多い生活を送っていました。

入会してから約2.5kgの減量に成功したものの、ゴールデンウィークに沖縄旅行へ行った際、沖縄そばなどの美味しい食事を楽しんだ結果、体重が元に戻ってしまったそうです。

「さすがに旅行行ってまで節制することのストイックさがなかった」とT様。

旅行などのイベント後に体重が戻りやすく、自己管理だけでは体重コントロールが難しい状況にありました。

また、野球経験はあるものの、肩周りの安定性や体幹の強さは十分ではなく、自分の体重を支えるトレーニングに苦戦していました。

なぜ専門指導が必要だったのか

T様のように、見た目のフォームは合っているのに効果が出ない場合、問題は「筋肉の使い方」にあります。

単に筋力が足りないのではなく、正しい筋肉を正しいタイミングで使えていないのです。

これは意識だけで改善できる問題ではありません。専門的な知識を持ったトレーナーが、リアルタイムでフォームを修正し、正しい感覚を体に覚えさせる必要があります。

自己流やオンライン動画では、こうした細かい指導は受けられません。

来店のきっかけ：専門家の指導を求めて

自己流の限界を感じた瞬間

T様がアイズトータルボディーステーションを訪れたのは、自己流トレーニングの限界を感じたからでした。

ジムに通ってマシンを使ったり、自宅で腕立て伏せをしたりしても、思うように筋肉がつかない。

それどころか、間違ったフォームで続けることで、肩や手首に違和感を感じるようになっていました。

「このまま続けても効果が出ないどころか、ケガをするかもしれない」

そう感じたT様は、プロの指導を受けることを決意しました。

アイズを選んだ理由

T様がアイズトータルボディーステーションを選んだ理由は、パーソナルトレーニングと整骨院が併設されている点でした。

トレーニングだけでなく、体のケアも同時に受けられる環境は、他のジムにはない大きな魅力です。

また、元プロ野球球団のトレーニングコーチという実績を持つトレーナーが在籍していることも決め手になりました。

「チャンピオンレベルの専門知識があるトレーナーに教わりたい」

そう考えたT様は、体験トレーニングを予約しました。

初回カウンセリングでの印象

初回のカウンセリングでは、約2時間かけて丁寧にヒアリングが行われました。

T様の目標、運動歴、現在の体の悩み、生活習慣などを詳しく聞き取り、体の動きや姿勢もチェック。

トレーナーは「手首が変に入る」「肩周りの安定性がない」といった具体的な課題を的確に把握しました。

「ここまで細かく見てもらえるんだ」とT様は驚いたそうです。

カウンセリングを通じて、T様の体の状態や課題が明確になり、オーダーメイドのトレーニングプログラムが組まれました。

カウンセリングの様子：課題の明確化

トレーナーとの最初のやり取り

カウンセリングでは、トレーナーがT様の体の動きを細かくチェックしました。

ベンチプレスのフォームを確認すると、手首の位置、肘の角度、肩甲骨の動きなど、いくつもの改善点が見つかりました。

トレーナーは「手首が寝ちゃう」「肩甲骨を寄せすぎている」「脇下の筋肉が使えていない」と具体的に指摘。

T様自身も「自分では気づかなかった」と驚きの表情を浮かべました。

体の状態を正確に把握

トレーナーは、T様の体の状態を総合的に評価しました。

筋力そのものは決して弱くないものの、肩周りや体幹の安定性が不足していることが判明。

特に脇下の筋肉（前鋸筋）が使えておらず、そのために手首や肩に余計な負担がかかっていることが分かりました。

「筋肉っていうよりか、多分安定性がないです」とトレーナー。

「体幹っていうか肩周りの筋肉の安定。それを鍛えないと、ベンチプレスも安定しません」

オーダーメイドプログラムの提案

カウンセリングの結果を踏まえ、トレーナーはT様専用のトレーニングプログラムを提案しました。

まずは肩周りと体幹の安定性を高めるための基礎トレーニングから始め、徐々に負荷を上げていく段階的なプログラムです。

ベンチプレスや腕立て伏せも、正しいフォームを体に覚えさせるため、通常とは異なるアプローチで指導することになりました。

「今日は追い込みすぎず、正しいフォームを体に覚えさせることを優先しましょう」とトレーナー。

T様も納得し、トレーニングがスタートしました。

施術内容の選定理由：段階的アプローチ

なぜこのトレーニングメニューなのか

T様のトレーニングは、ベンチプレスから始まりました。

しかし、通常のベンチプレスとは異なり、まずは手首の位置と握り方の修正から入りました。

「親指の付け根ぐらいで握る」「手首を寝かせない」といった細かい指導が入ります。

次に、肩甲骨の動きを制限し、脇下の筋肉を使う感覚を覚えるための特殊な腕立て伏せを実施。

通常の腕立て伏せとは異なり、背中を丸めたまま行うことで、前鋸筋に刺激を入れる方法です。

「腕立てはフォームは合ってるんですけど、使い方が間違ってるから」とトレーナー。

「意識しろっていう問題じゃないので、ここを鍛えないと」

段階的な負荷調整の重要性

トレーニング中、トレーナーはT様の状態を見ながら、その場で負荷を調整していきました。

「もう一回」「あと2セット」といった声かけとともに、T様の疲労度や動きの質を見極めながら進めていきます。

途中で「ちょっと休憩しよう」と適度な休息を挟むことで、疲労を溜めすぎず、質の高いトレーニングを続けられるよう配慮していました。

また、苦手な種目の後には必ず休憩を入れ、次の種目に最高の状態で臨めるよう調整。

こうした細やかな配慮が、効果的なトレーニングにつながります。

弱点部位を集中的に鍛える

T様の場合、特に弱点となっていたのが脇下の筋肉と肩周りの安定性でした。

そのため、通常のトレーニングメニューに加え、これらの部位を集中的に鍛える種目が追加されました。

肩の下に手を置き、背中を丸めたまま脇を絞り込むような動作を繰り返す特殊な腕立て伏せ。

「この時肩甲骨寄せない。背中丸めたまま」とトレーナーが細かく指導します。

T様は「むずい」と苦戦しながらも、徐々に正しい感覚を掴んでいきました。

こうしたカスタマイズされたメニューが、T様の弱点を効率的に改善していきます。

施術中の会話：リアルなやり取り

トレーニング中の細かい指導

トレーニング中、トレーナーとT様の間では常に細かいやり取りが交わされていました。

「手幅もうちょい広め」「肘をもう少し下ろして」「頭をもう少し後ろに」

トレーナーは動作中のフォームを瞬時に判断し、その場で修正指導を入れていきます。

T様も「こうですか？」と確認しながら、正しいフォームを体に覚えさせていきました。

こうしたリアルタイムの修正は、パーソナルトレーニングならではの大きなメリットです。

苦戦しながらも成長を実感

「腕立てが一番きつい」とT様。

特に脇下の筋肉を使う腕立て伏せは、今まで経験したことのない感覚で、かなり苦戦していました。

しかし、トレーナーは「ちょっと安定した」「腕がプルプルしてなくなったでしょ」と、小さな変化も見逃さず声をかけます。

T様自身も「確かに最初よりは安定してきた」と、少しずつ成長を実感していました。

こうした小さな成功体験の積み重ねが、モチベーションの維持につながります。

楽しみながらトレーニング

トレーニングは決して楽なものではありませんが、トレーナーとの会話は終始和やかでした。

「チャンピオンみたいな肩周りにならないと」「チャンピオンに教えてもらいましょう」といった冗談を交えながら、リラックスした雰囲気でトレーニングが進みます。

また、T様の東京出張の話や、大会の副賞の話など、トレーニングとは関係ない雑談も挟まれました。

こうした会話が、トレーニングの辛さを和らげ、楽しく続けられる環境を作り出しています。

施術後の変化：体で感じる違い

トレーニング直後の実感

トレーニングが終わった直後、T様は「腕がパンパン」「でも最初よりは安定してた」と感想を述べました。

特に最後のセットでは、手首のブレが少なくなり、肩周りも安定してきたことを実感できたそうです。

「落とす位置もだいぶ安定した」「腕がプルプルしてなくなった」とトレーナーからも評価を受けました。

たった1回のトレーニングでも、正しいフォームの感覚を掴み始めることができたのです。

筋肉痛の部位で効果を確認

翌日以降、T様は「この辺に筋肉痛が来た」と、脇下から肩周りにかけての筋肉痛を感じたそうです。

これは、今まで使えていなかった筋肉が正しく使われた証拠です。

「今までは腕ばかりに筋肉痛が来ていたけど、今回は違う場所に来た」とT様。

筋肉痛の部位が変わったことで、トレーニングの効果を実感できました。

代謝の向上も実感

T様は「ここに入会してから代謝が上がった気がする」とも述べています。

トレーナーは「筋トレしたら代謝上がりますよ。血液循環も良くなるし、水分も汗かくし、どんどん老廃物も流れていく」と説明。

実際、T様は以前よりも汗をかきやすくなり、体が温まりやすくなったことを感じていました。

これは筋肉量が増え、基礎代謝が向上している証拠です。

継続することで、さらに体質改善が期待できます。

お客様の感想：リアルな声

正しいフォームの重要性を実感

トレーニング後、T様は「正しいフォームがこんなに大切だとは思わなかった」と語りました。

「自己流でやっていた時は、ただ回数をこなすことばかり考えていた。でも、正しいフォームでやると、少ない回数でもしっかり効く」

この気づきが、T様のトレーニングに対する意識を大きく変えました。

プロの指導の価値

「YouTubeや動画を見てもできなかったことが、トレーナーに直接教わるとすぐ分かる」とT様。

「手首の角度とか、肩甲骨の動きとか、自分では気づかない細かい部分を指摘してもらえるのがありがたい」

プロの指導を受けることで、自己流では気づけなかった課題が明確になり、効率的に改善できることを実感しました。

継続への意欲

「これなら続けられそう」とT様は前向きな表情を見せました。

「きついけど、ちゃんと効果が出るのが分かるし、トレーナーとの会話も楽しい。これからも通い続けたい」

正しいフォームを習得し、効果を実感できたことで、トレーニングへのモチベーションが大きく高まりました。

施術担当者が感じたポイント

筋力ではなく安定性の問題

トレーナーは「T様の場合、筋力が足りないわけではなく、安定性の問題だった」と振り返ります。

「筋肉はそれなりにあるんですが、肩周りや体幹の安定性が不足していて、力を効率的に発揮できていなかった」

こうした問題は、単に重量を増やすだけでは解決しません。

正しい筋肉の使い方を体に覚えさせることが最優先です。

段階的なアプローチの重要性

「いきなり高重量でトレーニングするのではなく、まずは正しいフォームを体に染み込ませることが大切」とトレーナー。

「T様も最初は苦戦していましたが、徐々に感覚を掴んできました。この調子で続けていけば、必ず結果が出ます」

焦らず段階的にアプローチすることが、長期的な成果につながります。

コミュニケーションの大切さ

トレーナーは「トレーニング中のコミュニケーションも大切にしている」と語ります。

「きついトレーニングも、楽しく会話しながらやることで、続けやすくなります。お客様の性格や好みに合わせて、声かけの仕方も変えています」

こうした細やかな配慮が、お客様の継続率の高さにつながっているのです。

よくある類似事例：同じ悩みを持つ方へ

事例1：手首の痛みに悩んでいた方

30代男性のK様も、T様と同様に手首の痛みに悩んでいました。

ベンチプレスをすると手首が反ってしまい、痛みが出ていたそうです。

トレーナーが手首の握り方と位置を修正したところ、痛みが大幅に軽減。

正しいフォームを習得することで、快適にトレーニングできるようになりました。

事例2：肩の安定性不足だった方

40代女性のM様は、肩周りの安定性が不足しており、腕立て伏せができませんでした。

トレーナーが段階的なトレーニングプログラムを組み、まずは膝をついた腕立て伏せから開始。

徐々に負荷を上げていき、3ヶ月後には通常の腕立て伏せができるようになりました。

事例3：体幹が弱かった方

20代男性のS様は、体幹が弱く、スクワットやデッドリフトで腰が反ってしまう癖がありました。

トレーナーが体幹トレーニングを重点的に指導し、正しい姿勢を体に覚えさせました。

その結果、腰への負担が減り、より高重量を扱えるようになりました。

施術後のセルフケア：自宅でできること

ストレッチで柔軟性を保つ

トレーニング後は、筋肉が硬くなりやすいため、ストレッチが重要です。

特に肩周りや胸の筋肉をしっかり伸ばすことで、柔軟性を保ち、次のトレーニングに備えましょう。

お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うと効果的です。

日常生活での姿勢を意識

トレーニングで正しいフォームを習得しても、日常生活で姿勢が悪いと効果が半減します。

デスクワーク中は背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せる意識を持ちましょう。

通勤中や家事の合間にも、姿勢を意識することで体幹が鍛えられます。

十分な休息と栄養補給

筋肉は休息中に成長します。トレーニング後は十分な睡眠を取り、タンパク質を中心とした栄養をしっかり摂りましょう。

特にトレーニング後30分以内にプロテインを摂取すると、筋肉の回復が促進されます。

また、水分補給も忘れずに。1日2リットル以上を目安に、こまめに水を飲みましょう。

再来店・アフターフォロー：継続の重要性

定期的なトレーニングで効果を持続

正しいフォームを習得しても、一度きりでは体に定着しません。

定期的にトレーニングを続けることで、正しい動作が無意識にできるようになります。

アイズトータルボディーステーションでは、お客様の状態に合わせてプログラムを調整しながら、継続的にサポートします。

整骨院でのケアも併用

トレーニング後は、併設の整骨院でボディケアを受けることをおすすめします。

筋肉の疲労を残さず、次のトレーニングに最高の状態で臨めるよう、スポーツマッサージや骨格調整を受けましょう。

ハイボルテージ治療やEMSなどの最新機器も利用できます。

目標達成後も継続サポート

目標を達成した後も、体を維持するためには継続的なトレーニングが必要です。

トレーナーは、お客様のライフスタイルに合わせた長期的なプログラムを提案します。

「一生涯、健康な体でいるために」をモットーに、アフターフォローも充実しています。

まとめ：正しいフォームが未来を変える

トレーニングの質が結果を左右する

今回のT様の事例から分かるように、トレーニングは「量」よりも「質」が重要です。

間違ったフォームで何百回繰り返しても、効果は出ません。

それどころか、ケガのリスクを高めてしまいます。

正しいフォームを習得することが、効果的なトレーニングの第一歩です。

プロの指導で最短距離を進む

自己流やオンライン動画では、正しいフォームの習得には限界があります。

プロのトレーナーに直接指導を受けることで、自分では気づかない課題が明確になり、効率的に改善できます。

アイズトータルボディーステーションでは、15年で37,500人以上の実績を持つトレーナーが、あなたの体に合わせたオーダーメイドプログラムを提供します。

体幹と安定性が全ての基礎

筋力トレーニングにおいて、体幹と安定性は全ての基礎となります。

どんなに筋肉をつけても、体幹が弱ければ力を効率的に発揮できません。

まずは正しいフォームを習得し、体幹と安定性を高めることから始めましょう。

そうすれば、トレーニング効果は飛躍的に向上します。

ご予約・お問い合わせ案内

アイズトータルボディーステーション マークイズ福岡ももち店では、初回体験トレーニングを実施しています。

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マークイズ福岡ももち4階にございます。

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