免疫力がＵＰする食べ物
皆さんこんにちは。
トレーナーの大山です。
今朝の天神は自粛モードで人通りは少なく閑散としておりました。
なんだかさみしい気持ちもありましたが、
今の現状対策としては素晴らしい行動です。
今ひとりひとりにできることのひとつ．．．
それは免疫力を上げることです。
・適度な運動
・7～9時間ほどの睡眠
・バランスの摂れた食事
今日はバランスの摂れた食事について書かせていただきます。
まず1日スタートである朝食
これはしっかりと摂ってください
ビタミンＢＣＡＥ群
●ビタミンＢ
レバー・うなぎ・卵・納豆・乳製品・葉菜類
●ビタミンＣ
果物、野菜、いも
●ビタミンＡ
チーズ・卵・緑黄色野菜・うなぎ・レバー
●ビタミンＥ
アーモンドなどのナッツ類・うなぎ・たらこ・西洋かぼちゃ・アボカド
ですねーーーー！！！
※免疫を上げるためには腸を元気にすること
腸の中には善玉菌と悪玉菌、日和見菌の3つに分けられ、善玉菌が多いと免疫力が高まります。脂肪の多い食事、ストレス、睡眠不足、冷えなどで腸が元気がなくなってしまうと、悪玉菌が増えすぎて免疫力が低下します。
腸内の善玉菌を増やす食材といえばヨーグルトなども摂るといいいでしょう！！
今も尚自粛ムードの中気持ちまで暗くなってはいけません。
自分にできることを増やして楽しく過ごしていきたいところですね。
心の健康も真の健康です！！