何一つタメにならない話
こんにちは
トレーナーの早川です
本日の早川のトピックスは、
・身体の変化について。
・食事について。
・最近のブーム。
この３本立てでお話ししていきます。
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4月からこっそりスタートした肉体改造の進捗
4月11日
体重：65.0kg
脂肪量：8.1kg
筋肉量：53.9kg
体脂肪率：12.4%
毎日のトレーニングと食事管理の結果
5月8日
体重：64.4kg
脂肪量：6.4kg
筋肉量：55.0kg
体脂肪率：9.9%
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トレーニングは部位を分けて、朝と夜。
週に数回は有酸素運動としてランニング。
今までは健康維持程度のトレーニングだったが、
肉体改造の為に普段やらない部位までしっかりトレーニングをやれた事で少し大きなりました。
大筋群はもちろん細かい部位のトレーニングも大事です。
長い時間であれば細かい部位まで出来ますが、短い時間だと難しいものです。
なので、短い時間であれば部位を絞って回数を増やす。
自宅で簡単なトレーニングを一種目でもいいから10R 3set は絶対やる！とか。
そういった心がけが身体を変える為には必要です。
パーソナルトレーニングでは、
トレーニングが始まる前の時間にトレーナーと現状の変化や今後の理想像について話していくこともしていきましょう。
最近の変化が見当たらない。理想像は最初から変わってない。そう思う方もいらっしゃると思いますが、
自身で細かい変化を探す。
理想を常に言葉にして出す。
こういった姿勢が結果に結びつきやすいです。（根性論）
もちろん環境も生活リズムも違います。自分のできるやり方で進めていきましょう！
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食事の変化といえば、毎食のたんぱく質を20~30gは取るようにしているくらいです。
減量に対しての食事は質素です。
味気ない。楽しくない。美味しくない。
それって本当ですか？
確かに味気なく感じることもありました。
ですが、トレーニングといっしょで慣れてきます！
鶏ささみ、美味しいですよ。
鶏ささみを味付けしてたくさんストックしてました。
電子レンジで2分ほど加熱しただけで簡単に食べられます。
仕事が休みの日は特に気にせず食べたものを食べて生活してました。
ラーメン、唐揚げ、ハンバーガー、ビール。。。
どれも美味しかったです。
我慢する日と食べてもいい日をしっかり分けて取り組めればgood!!です！
他に聞きたいことがあれば、直接トレーナーに聞いてみて下さい！！
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最近のブームが「焼きおにぎり」です。
焼き鳥屋で締めに食べることの多い「焼きおにぎり」を始めに食べます。
ふらっと焼き鳥屋に立ち寄って、ビールと串と焼きおにぎりをいただいて帰ります。
お店ごとに焼きおにぎりの基礎体力を個人的に測定してます。
柔軟性（焼き加減）
筋力（味の強さ）
持久力（飽きなさ）
この話は購読して頂いている方々は特に興味なさそうなのでこれくらいにしておきます。
また次回のブログで！！